¿Qué debo tomar para complementar el calcio durante el embarazo? Una guía de suplementos de calcio que las mujeres embarazadas deben leer
Durante el embarazo, el calcio es un nutriente clave para el desarrollo de los huesos y los dientes del feto, y también ayuda a las mujeres embarazadas a mantener su propia salud ósea. La ingesta insuficiente de calcio durante el embarazo puede provocar osteoporosis en mujeres embarazadas, retraso del crecimiento fetal y otros problemas. Entonces, ¿cuál es el mejor suplemento de calcio para consumir durante el embarazo? Este artículo le dará respuestas detalladas.
1. Necesidades diarias de calcio durante el embarazo
Las mujeres embarazadas en diferentes etapas tienen diferentes necesidades de calcio. Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición:
| etapa del embarazo | Requerimientos diarios de calcio |
|---|---|
| Embarazo temprano (1-3 meses) | 800mg |
| Segundo trimestre (4-6 meses) | 1000mg |
| Embarazo tardío (7-9 meses) | 1200mg |
2. Recomendaciones de complementos alimenticios naturales de calcio
La ingesta de calcio a través de la dieta diaria es la forma más segura y eficaz. Se recomiendan los siguientes alimentos ricos en calcio:
| categoría de comida | Comida recomendada | Contenido de calcio (por 100 g) |
|---|---|---|
| productos lácteos | leche, yogur, queso | 100-120 mg |
| Productos de soja | Tofu, leche de soja, tofu seco | 150-400 mg |
| mariscos | Piel de camarón, algas marinas | 500-2000 mg |
| verduras de hoja verde | Colza, hojas de mostaza, espinacas. | 100-300 mg |
| Cojones | semillas de sésamo negro, almendras | 500-800 mg |
3. Precauciones para la suplementación con calcio durante el embarazo
1.La vitamina D es importante: La vitamina D puede promover la absorción de calcio. Se recomienda tomar el sol durante 15-30 minutos todos los días, o ingerir alimentos ricos en vitamina D como yemas de huevo, hígado de animal, etc.
2.Evite comer con estos alimentos.: Los alimentos con alto contenido de ácido oxálico (como las espinacas) y los alimentos con alto contenido de ácido fítico (como los cereales integrales) afectarán la absorción de calcio, por lo que se recomienda consumirlos por separado.
3.El tiempo de suplementación de calcio es particular.: Se recomienda suplementar calcio 1 hora después de las comidas o antes de acostarse para una mejor absorción.
4.La suplementación excesiva con calcio es riesgosa: La ingesta diaria de calcio no debe exceder los 2000 mg, de lo contrario puede provocar estreñimiento, cálculos renales y otros problemas.
4. ¿Cuándo necesitas suplementos de calcio?
Si sus necesidades de calcio no pueden satisfacerse con la dieta, puede elegir suplementos de calcio bajo la supervisión de su médico. Tipos comunes de suplementos de calcio durante el embarazo:
| tipo de calcio | Características | Adecuado para la multitud |
|---|---|---|
| carbonato de calcio | Alto contenido de calcio (40%), necesita ácido gástrico para ayudar a la absorción. | Mujeres embarazadas con función estomacal normal. |
| citrato de calcio | La absorción no requiere ácido gástrico y el contenido de calcio es bajo (21%) | Personas con aclorhidria o indigestión. |
| lactato de calcio | Bien absorbido pero bajo en calcio (13%) | Mujeres embarazadas con necesidades bajas de calcio. |
5. 10 recetas recomendadas de suplementos de calcio
1. Gachas de avena con leche: 200ml leche + 30g avena
2. Piel de gamba frita y colza: 10g piel de gamba + 200g de colza
3. Pasta de sésamo: 30 g de semillas de sésamo negro + 10 g de nueces
4. Sopa de tofu y algas: 100g de tofu + 50g de algas
5. Ensalada de frutas y yogur: 150g de yogur + frutas de temporada
6. Sándwich de queso: 2 rebanadas de pan integral + 20g de queso
7. Cerdo desmenuzado salteado con hojas de mostaza: 200g hojas de mostaza + 50g de carne magra
8. Sopa de algas y huevo: 10g de algas + 1 huevo
9. Leche de soja y almendras: 15g de almendras + 30g de soja
10. Boniato al horno con queso: 200g boniato + 20g queso
6. Malentendidos comunes sobre la suplementación con calcio
1.La sopa de huesos no es eficaz para complementar el calcio: El calcio de los huesos es difícil de disolver en la sopa. Un plato de sopa de huesos no contiene tanto calcio como un vaso de leche.
2.Cuantas más tabletas de calcio tomes, mejor: La suplementación excesiva con calcio puede causar calcificación placentaria y afectar el desarrollo fetal.
3.La suplementación con calcio puede causar agrandamiento fetal y distocia.: Esto no tiene base científica. La suplementación adecuada con calcio no provocará un aumento anormal de la circunferencia de la cabeza fetal.
4.No es necesario complementar el calcio durante la última etapa del embarazo.: De hecho, el tercer trimestre del embarazo es el período pico de desarrollo óseo del feto, que requiere suficiente calcio.
Espero que esta guía pueda ayudar a las mujeres embarazadas a complementar científicamente el calcio y sentar una buena base para el desarrollo saludable del feto. Recuerde, cualquier suplemento nutricional debe tomarse bajo la supervisión de un médico y no tomar suplementos a ciegas. ¡Le deseo a todas las futuras madres un embarazo feliz y saludable!
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